z supinacją

26.05.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie hantli skos górny z supinacją 5s 12-8x 1T:17kg/28/28/28/28 2T:17kg/28/28/28/28 Rozpiętki hantlami na skosie 3s 8-6x 1T:17kg/17/17 2T:17kg/17/17 Dipsy klatkowe 5s 8-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/5kg/5/5 Rozpiętki w bramie 3s [...]

26.05.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie hantli skos górny z supinacją 5s 12-8x 1T:17kg/28/28/28/28 2T:17kg/28/28/28/28 Rozpiętki hantlami na skosie 3s 8-6x 1T:17kg/17/17 2T:17kg/17/17 Dipsy klatkowe 5s 8-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/5kg/5/5 Rozpiętki w bramie 3s [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15-12kg,2x10-12kg(SS2) (SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x21-32kg,2x21-37kg(SS1) Uginanie ramion ze hantelkami z supinacją siedząc na ławeczce 15-14kg,12-14kg,10-14kg,9-14kg(SS2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x21-11,5kg Brzuch Spięcia leżąc [...]

Modlitewnik 10,10,8,6(superseria- 20 powt) Uginanie naprzemienne z supinacją nadgarstka 14,12,10,8 może być? Zmieniony przez - fiflak w dniu 2014-05-29 15:25:18

[...] ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p czyli mam robić te ćwiczenia a w nasepnym tygodniu robić dół/góra/dół? I tak co tydzień zmieniać?

poniedzialek: klatka: 1) WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGA 4 S 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOSNEJ SZTANGA 4 S 3) WYCISKANIE SZTANGI LEZAC GŁOWA W DÓL 4 S 4) WYCISKANIE NA PLASKIEJ HANTELEK 4 S 5) ROZPIETKI NA PLASKIEJ 4 S plecy: 1) PODCJAGANIE NA DRAZKU 4 S 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 S 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

dieta jak poprzednio, brak czasu na kombinacje i chodzenie po sklepach, pewnie kolo piatku cos pozmieniam okno oczywiscie bez zmian, od godz 11 do godz 19 Trening - biceps + triceps Uginanie ze sztanga (4x 12-8) Uginanie hantlami z supinacja (4x 12-8) - 14, 16, 18, 20 kg Uginanie na wyciagu + drop set (4x 12-8) Wyciskanie francuskie hantlem [...]

[...] 7 Szrugsy 3x10 8 Podciąganie kolan do klatki w zwisie na poręczach 3x10 B 1 Wykroki ze sztangą 3x10 2 Martwy ciąg 3x10 3 Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 4 Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x10 5 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10 6 Pompki na poręczach 3x10 7 Łydki 3x10 8 Brzuszki na ławce skośnej 3x10

mam taki problem robiac uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nie czuje bicepsa tylko głownie przedramiona ogolnie przy uginaniu czuje bardziej przedramiona niz bbicepsy czym moze to byc spowodowane?

Mnie tez czasem bark boli jak wyciskam ,albo jak robie wyciskanie hantlami z supinacja to mi bark strzela jak cholera..

[...] piąteczek trening po południu: - podciąganie 4s - wiosło sztangą 4s - ławka płaska sztanga 4s - przysiady smith4s - swingo-push press 4s - skłony na skośnej 4x20 - biceps z supinacją 2s - wyciskanie hantli na siedząco 2s 2 ostatnie ćwiczenia zrobiłem dodatkowo, sił miałem więcej niż podczas porannych treningów, doładowałem węgielkami w biurze. W [...]

[...] na hantle siła jest dużo mniejsza(u mnie) Uginanie sztangą prostą 12x25kg 8x35kg 5x45kg Uginanie na modlitewniku hantlom jednorącz 10x12kg 8x16kg 7x18kg Uginanie hantlami z supinacją 10x16kg 10x16kg 8x18kg+10x12kg Pompa w łapach masakra :) Na koniec jeszcze 3 serie łączone na przedramie, nadgarstek w podchwycie i nachwycie hantlom. kcal [...]

[...] na płaskiej tez 4 wyciskanie płasko 5s po 12 wyciskanie hantli na skosie 3s po 15 rozpiętki na płasko 3s po 15 podciaganie podchwytem 6s po 123 serie uginanie ramion z supinacją 3s po 12 uginanie ramion młotkowym 3s po 12 5. nogi przysiady 5s po 12 hack przysiady/martwy ciag na nogach prostych w superserii 5s po 12 wykroki ze sztangą 4s po [...]

[...] 4x12p na nogę 4.Uginanie podudzi 4x12p 5.Wspięcia na palce stojąc 3x30p Góra 2: 1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 5x8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 3.Wiosłowanie sztangielką 5x10 4.Szrugsy ze sztangielkami 3 x 15p 5.Wyciskanie wąskim chwytem 4x12p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x12p zamiast rampy?

(30.06.2014)Poniedziałek Przysiad tylny 5x 20kg 10x 55kg 10x 75kg 5x 85kg 11x 95kg KOLEJNY TOTALNIE ABSOLUTNY REKORD Wspięcia stojąc 20x 130kg 20x 130kg Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 10x 20kg 10x 40kg 10x 50kg 5x 52,5kg 9x 57,5kg Podciąganie na drążku nachwytem do czoła 7x cc 6x cc 7x cc 5x cc 5x cc Uginanie ramion z supinacja [...]

[...] TRENING: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 17x10 17x9 17x8 17x7 17x6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 55x5 55x3 50x5 50x4 50x4 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 37x12 37x10 37x9 37x8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją nadgarstka 14x8 14x7 14x6 14x6 http://i57.tinypic.com/2dace3n.png http://i62.tinypic.com/111joty.png

[...] ale miałem lekki wypadek na rowerze jak zjezdzałem na trasie donwhill ale juz moge chodzić więc dziś wracam do treningu : podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Nogi narazie odpuszczam bo kolana wciąż nie dają rady

[...] robocze - wykroki 4s po 20 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s - wyciskanie hantli w górę w staniu 4s - skłony na ławce skośnej 4x20 - dipy 4x8 - uginanie przedramion z supinacją 2s Wczoraj po biegu zdrzemnąłem się i dziś w nocy oczywiście nie mogłem spać, budzik nie obudził mnie lecz tylko zmobilizował do wstania. Piszę budzik a to była [...]

[...] sztangi 30x12 30x12 30x10 30x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc / Pompki w podporze tyłem 37x12 / 20x15 37x10 / 20x12 37x8 / 20x10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 14x10 / 31x10 14x8 / 31x8 14x7 / 31x7 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku / Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

Witaj Uginainie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielami z supinacją nadgarstka 3x 12-8 -Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-8 modlitewnik 2, uginanie ramion sztangielkami jako ostatnie. Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, wiosłowanie Pompki na trica na koniec, czemu takie połaczenie parti w ogole?